Как помочь ребёнку справиться со стрессом перед экзаменами?
Каждый из нас проходил через это: очень долго готовишься, волнуешься, когда что-то не понимаешь, сложно разобраться, как себе помочь, все вокруг — и учителя и родители — ждут от тебя максимальной осознанности и взрослого отношения к своему будущему, говорят, как это важно, и, если вдруг «не сдашь» — случится, видимо, что-то страшное. Кроме подготовки к экзаменам есть ещё другие дополнительные занятия, друзья, выстраивание отношений, да и вообще — весна. Конечно, каждый ребёнок испытывает стресс перед экзаменами и каждый взрослый тоже это проходил. Но многие родители не знают, как помочь ребёнку справиться с ним, потому что он у всех проявляется по-разному.
В первую очередь хочется сказать, что стресс — это нормальная реакция организма. Именно благодаря тому, что человек может испытывать стресс в разных ответственных ситуациях, он выживает. В момент стресса наш организм выделяет гормоны, которые помогают нам быть более включёнными, быстрее думать и принимать решения, так как усиливается связь между нейронами. И если стресс не хронический, а так называемый «полезный стресс» (эустресс, или элеустресс), то он даже укрепляет иммунитет на время. Потому что организм старается направить все свои силы на то, чтобы решить проблему.
Но если стресс длится долго и человек не может справиться с ним, то всё это не приносит никакой пользы, перерастает в мандраж, мозг «отключается», память и внимание не работают, иммунитет ослабевает. Такой стресс называется «дистресс» и может привести к нервному срыву.
Экзамены — это очень ответственные и важные мероприятия, к которым нужна длительная подготовка.
Так как же помочь ребёнку подойти к ним так, чтобы остаться в силах и лучшем своём состоянии?
Невозможно сделать так, чтобы ребёнок не чувствовал стресс, но можно попробовать помочь ему направить стресс в пользу, научить управлять им. Сделать так, чтобы стресс помогал, а не разрушал.
Позитивные установки
«Я не сдам», «я никуда не смогу поступить», «я вообще не знаю предмет, как я смогу?» — эти фразы не помогут справиться со стрессом, а наоборот лишь усугубят ситуацию. Родители могут помочь ребёнку направить свой взгляд на то, что получается, составить и проговаривать позитивные установки.
«Всё будет хорошо», «я делаю всё, что от меня зависит, чтобы всё прошло хорошо», «родители любят меня просто так, а не за оценки», «что я могу ещё сейчас сделать, чтобы помочь себе?» — этими фразами фокус внимания ребёнка смещается на хороший результат и подготовка идёт продуктивнее.
Подготовка
Если ребёнок не чувствует себя уверенно относительно того, что именно будет происходить на экзамене, то можно предложить ему написать на бумаге, как он видит свой экзамен, выписать свои страхи и сомнения. Так и родителю, и ребёнку будет понятно, с чем нужно работать, о чём важно поговорить.
Если ребёнок не совсем может представить себе, как будет проходить экзамен — нужно проговорить с ним всё, начиная от захода в школу и заканчивая сдачей работы.
Если ребёнок сомневается, как правильно заполнять бланки — в Интернете можно найти всю информацию об этом.
Также полезно читать и прорешивать пробные варианты.
Не забыть об отдыхе и еде
Важно, чтобы отдых мог отвлечь ребёнка и родителя от вопросов экзамена. Самый лучший способ — отдыхать активно. Придумать совместное занятие, поехать кататься на лыжах или сходить в поход выходного дня — подойдёт всё, где вы не будете думать и разговаривать о предстоящем событии.
Но также важно и снижать нагрузку, отдыхать в тишине и соблюдать режим сна! И обязательно питаться полноценно и есть вкусняшки!
Творчество
Самый эффективный способ борьбы со стрессом. Можно выделить один час в неделю, но этот час станет важнейшим этапом в подготовке к экзаменам и работе со стрессом. Когда человек делает то, что любит, его организм вырабатывает гормоны счастья.
Мысли вслух
Когда мы не говорим о том, что происходит у нас внутри — мы не можем никак помочь себе. Важно опредметить, увидеть и почувствовать все страхи и сомнения, понять, где опора, найти того, кто поддержит и поможет. Разговоры с ровесниками, друзьями, родителями о том, как страшно сдавать экзамен — это обязательный этап работы со стрессом. Ребёнку нужно дать выход своим эмоциям. Тогда внутри будет место и для позитивных мыслей.
Испытывать стресс, чего-то бояться и, может быть, даже не хотеть — это абсолютно нормально. Особенно если знаешь, что от этого может зависеть твоя дальнейшая судьба. Важно уметь признаваться в этом самому себе и найти опору.
